【秋季养生之道】贺桐

编辑:dd时间:2019-10-25 09:57点击:

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,这些天接到各地咨询微信,为什么困倦的感觉的人特别多,一种是业界白领精英,反映午睡后不解乏。另一种人群中老年人,反映是气喘咳嗽加头疼晕,这种现象被人们称之为秋乏。

这个季节最适合适当的体育锻炼,快步行进、爬山、郊游等都是很好的选择,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜麻、木瓜、西红柿、大枣、苹果。多吃高钾食物,如香蕉、海带、紫菜、核桃、芹菜。多吃养气食物,如莲子、百合、银耳、薏米、红豆。

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3——4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1——2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。

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到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。

另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。

在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

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