颈椎病分10级超过2级就要注意!五招解救你的颈椎

编辑:dd时间:2020-10-17 10:25点击:

长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等,都是我们熟知的危险因素,却鲜有人真正的去改善这些不良习惯。

颈椎病,看似只是颈椎出了问题,但随着病情的发展,其实会伤及全身。首先,颈椎作为脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段,随着病情的发展,势必会影响到个人活动功能,甚至稍微一个转头都可能觉得不适。

其次,颈椎病有可能压迫到神经,不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症,还可能诱发瘫痪、中风等疾病,甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。

牵连至胳膊,感觉不得劲、疼痛、麻木,开始出现视力模糊,这一级已经相当严重了

一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施了,再往下可就严重了。

慢跑对于整个肌体的抵抗力,包括心脏的负荷,以及整个肌体的康复,是有好处的。反过来对于颈部的颈椎病它也是有好处的。因为在跑步的运程中,增强了机体整个的体抗力。

但是我们还建议在慢跑的时候,或者说在跑步休息的时候,对于颈部的保健操,和颈部肌肉的锻炼的配合的治疗,这样会对颈椎病的治疗和预防更会有好处。

热敷睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

选择合适的枕头头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米,仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高;宽度应超过肩宽;软硬适中,能有效承托颈椎,释放肩颈肌肉压力,让肩颈气血循环保持通畅。

休息时可以做“燕子飞”的动作:俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

本节动作要点:头向左转90度,停留3秒,再向右转90度,停留3秒。做两个8拍。

本节动作要点:由左向右360度旋转5次,再反方向旋转5次,力量不能过大、速度不能过快哦。

本节动作要点:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。记得手臂要打开哦。

本节动作要点:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

本节动作要点:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

本节动作要点:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

若能长期坚持此项颈椎病医疗体操,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。